Ak chcete znížit hmotnosť o pár kíl a potrebujete niečo, čo vás zasýti a nahradí vám niektoré jedlo dňa, siahnite po náhrade stravy. Jedna dávka však musí obsahovať aspoň štvrtinové množstvo potrebných mikro a makroživín, teda aj vitamíny a minerály a stopové prvky.

Náhradou stravy dodávate telu vhodný pomer proteínov (stavebných látok), sacharidov (energie) a všetky potrebné vitamíny a minerály a tiež zdravé tuky. Jednoduchosť prípravy zväčša len zriedenie s vodou je len výhodou.

Náhradu stravy môžete využiť vo výnimočnom prípade aj ako náhradu za hlavné jedlo dňa, no nie však často. Odporúčame ju radšej využívať ako náhradu za iné jedlo dňa, nie hlavné To znamená ranné, večerné alebo poobedné. Náhradu stravy by ste nemali užívať ako doplnok výživy k strave (napr. po bežnom jedle), pretože obsah živín by spôsobil neželaný opak - nárast hmotnosti. Niektorí športovci ju používajú namiesto gaineru, pretože obsahuje viac živín, nemusia teda dokupovať vitamíny.